1、头绕环

头(tou)部先沿前(qian)、右(you)、后、左(zuo)，再沿前(qian)、左(zuo)、后、右(you)用(yong)力而缓慢地旋转绕环(huan)。练习中常可听到颈(jing)椎部发出响声。这个动作有助于(yu)增强颈(jing)部肌肉。

2、头侧屈

头用力向一侧屈(qu)(qu)，感到有些酸(suan)痛(tong)时，停止片刻(ke)，然后再向另一侧屈(qu)(qu)，同(tong)样停止片刻(ke)。

3、肩耸动

肩部是连接头部的重(zhong)要部位，但平时(shi)(shi)肩部活动机会不多(duo)。耸肩活动有三种：一(yi)是反复进行一(yi)肩高耸，一(yi)肩下(xia)降;二是两肩同(tong)时(shi)(shi)向上耸动;三是两肩一(yi)上一(yi)下(xia)向前后环绕(rao)颈旋(xuan)转。

4、体侧转

坐(zuo)着，上(shang)体缓慢(man)地轮流向左或右侧转动。

5、腿抬伸

坐着，小腿伸直(zhi)用力向(xiang)前抬起(qi)，脚(jiao)面绷直(zhi)，停片(pian)刻(ke)，放下，再(zai)抬。如果可能，也可臀部(bu)离(li)座，全身尽量伸展，停止片(pian)刻(ke)，还原(yuan)后再(zai)伸。

上班族常刮四(si)大部(bu)位保健(jian)康

1、刮眼周，能明目

长时间(jian)面(mian)对电脑(nao)，容易眼睛干涩、视物(wu)昏(hun)花。可以用刮痧梳(shu)以睛明穴为起点，外眼角(jiao)为终点，分别沿(yan)上眼眶和下眼眶两个方向刮拭(shi)，能改(gai)善眼周的经络气血运行(xing)，缓(huan)解视疲(pi)劳。

2、刮颈部，舒筋络

颈肩不(bu)适是伏(fu)案(an)工作者的(de)“通病”，可从后(hou)发(fa)际(ji)中点刮(gua)向颈部大(da)椎穴，再从后(hou)发(fa)际(ji)两外(wai)角上(shang)缘分别刮(gua)向左右肩部，经常刮(gua)拭(shi)可活血舒筋，改善局部气血瘀滞的(de)状(zhuang)态(tai)。

3、刮腹部，通肠道

久坐会诱发(fa)便秘，这不(bu)但(dan)影响消(xiao)化(hua)功能，还(hai)会让机体吸收毒素。可(ke)用刮痧(sha)板的(de)一面在腹部自上而下(xia)(xia)，自左向右(you)依次刮拭。需要注意的(de)是，如有内脏下(xia)(xia)垂，应由下(xia)(xia)向上刮拭。

4、刮手脚，防冰凉

办公室(shi)女性(xing)经常出现手脚冰凉的症状(zhuang)，这与机体阳气不足有关。建议先(xian)用刮痧(sha)板刮拭手掌(zhang)，手掌(zhang)发热后用刮痧(sha)板上的凹(ao)槽刮拭手指的四面(mian)，从根部到指尖，每个方向刮5~10次，能行气通络。

秋季养(yang)生益肺保健(jian)操推荐

躬身(shen)撑体(ti)：端(duan)坐，全(quan)身(shen)放松(song)，调匀呼吸(xi)，两(liang)脚自然交叉，躬身(shen)弯腰(yao)，两(liang)手用(yong)(yong)力(li)支(zhi)撑，使身(shen)体(ti)向上3至(zhi)5次(ci)为(wei)(wei)1遍(bian)。可(ke)根据各(ge)人体(ti)力(li)，反复做3至(zhi)5遍(bian)。注(zhu)意两(liang)臂支(zhi)撑要(yao)用(yong)(yong)力(li)，用(yong)(yong)力(li)时，宜闭息，不(bu)呼吸(xi)。身(shen)体(ti)上抬时要(yao)尽量躬身(shen)，双腿自然交叉是为(wei)(wei)了避免借下肢的(de)力(li)量支(zhi)撑身(shen)体(ti)，所以(yi)要(yao)用(yong)(yong)臂力(li)，腿不(bu)要(yao)用(yong)(yong)力(li)。这种方法(fa)可(ke)通达肺(fei)气(qi)，疏通肺(fei)脉，具有(you)调养肺(fei)气(qi)的(de)`作(zuo)用(yong)(yong)，对风(feng)邪伤(shang)肺(fei)及肺(fei)气(qi)虚损(sun)均有(you)调理作(zuo)用(yong)(yong)。

捶(chui)(chui)背(bei)：端(duan)坐，腰背(bei)自然直立(li)，双目微(wei)闭，放松，两(liang)手握成空拳，反捶(chui)(chui)脊背(bei)中央(yang)及两(liang)侧，各捶(chui)(chui)3至5遍。捶(chui)(chui)背(bei)时(shi)，要(yao)(yao)闭气(qi)(qi)不息。同时(shi)，叩(kou)齿5至10次(ci)，并缓缓吞咽津液(ye)数次(ci)。捶(chui)(chui)背(bei)时(shi)要(yao)(yao)从下(xia)向(xiang)上(shang)，再从上(shang)到下(xia)，先捶(chui)(chui)脊背(bei)中央(yang)，再捶(chui)(chui)左右两(liang)侧。这(zhei)种方(fang)法可以畅胸中之气(qi)(qi)，通脊背(bei)经(jing)脉，预防感冒(mao)，同时(shi)有(you)健肺养肺之功效。

摩喉：上(shang)身端直，坐(zuo)立均(jun)可(ke)(ke)，仰(yang)头，颈部(bu)(bu)伸直，用(yong)手(shou)沿咽喉部(bu)(bu)向(xiang)下(xia)按摩，直至胸部(bu)(bu)。双手(shou)交替按摩20次为1遍(bian)，可(ke)(ke)连续做2至3遍(bian)。注(zhu)意按摩时，拇指与其它四指张开，虎口对住咽喉部(bu)(bu)，自颏下(xia)向(xiang)下(xia)按搓(cuo)，可(ke)(ke)适(shi)当用(yong)力(li)。这种(zhong)方法可(ke)(ke)以利咽喉，有止咳(ke)化痰的功效。

吸(xi)(xi)收(shou)功(gong)(gong)：晚餐(can)后两(liang)小时，选择室(shi)外空气清新之地(di)，先慢步走10分钟。然(ran)后站定，面(mian)对明(ming)月(yue)，两(liang)脚(jiao)分开与肩(jian)平(ping)，两(liang)手掌相搭，掌心向上，放(fang)于脐(qi)下3公分处，双(shuang)目平(ping)视，全身放(fang)松，吸(xi)(xi)气于胸腔(qiang)之间，收(shou)腹，再缓(huan)(huan)缓(huan)(huan)呼气放(fang)松，持(chi)续(xu)半小时即可。此功(gong)(gong)有助加强呼吸(xi)(xi)道的畅通。